It's Summer Time

O verão chegou e as preocupações com o nosso corpo atingem o seu auge. Hoje deixo-te aqui o verdadeiro segredo para uma dieta saudável e eficaz:

1º Aprende a gostar da tua imagem;

2º Se queres um coração saudável passa o menos tempo possível e indispensável parado;

3º Não vejas o exercício como uma obrigação, diverte-te;

4º Nunca, nunca saltes uma refeição;

5º Aprende a dosear a quantidade que o teu corpo precisa e não comer apenas porque “posso, quero e mando”;

6º O teu corpo é um templo respeita-o.

Como podes alcançar isto? Tudo começa por um processo de habituação.

1º Não te escondas atrás da desculpa “não tenho tempo”. Organiza a tua manhã com 10 minutos extras para o cabelo e 5 minutos para a maquiagem. O Desleixo tem de acabar.

2º Cria hábitos de “ir a pé a todo o lado”. Se tens as facilidades necessárias ao dia-a-dia (mercearia, correios, banco, etc…) relativamente perto de casa ou do trabalho, cria o hábito de evitar usar carro ou transportes para não fazeres 10 a 15 minutos de caminhada.

3º Não andes sempre acelerado para todo o lado. O tempo de facto é escasso quando damos por ele, mas se não tiveres “pressa de chegar a todo o lado” e aprenderes a distribuir tarefas vais ver que ainda te sobra algum. Usa-o para te inscreveres numa actividade que realmente goste. Um desporto colectivo, ou aulas no ginásio mais próximo, ou aulas de dança, algo que te divirtas a fazer.

4º É muito importante manter o corpo hidratado e nutrido. Cria o hábito de a cada refeição beber um copo de água. Independentemente do que prefiras beber durante a refeição, bebe sempre um copo de água pura e fresca antes.

5º A cada refeição não te limites no tipo de comida, a menos que tenhas referenciado alguma alergia, intolerância alimentar, etc... Limita sim a quantidade e a distribuição que fazes ao longo do dia. Tudo o que tenha açúcar ou sal, não se deixa de comer, reduz-se nas quantidades, acompanhar o prato da refeição sempre com uma salada e não metas no prato comida para dois ou três, idealiza o corpo que queres, idealiza o tamanho do estômago e então serve-te sem receios.

6º A melhor e mais complexa máquina é a tua mente, ouve os teus instintos, tu sabes o que é melhor para ti, tens apenas de acreditar mais.

A minha sugestão de ementa para a semana que se segue é baseada na minha “dieta” preferia. E não te esqueças o truque está na quantidade.

Ementa: